Полюби себя любимую

А может правда сообща попробуем к лету скинуть лишние килограммы.
Давайте предложения как тему назвать.

Итак, 1 неделя
курса.
Самая "голодная" неделя, надо ее пережить. Не
забываем предыдущие рекомендации про 0,5 стакана воды за 15 мин перед приемом
пищи, массаж ушек и вечернюю легкую зарядочку.
Без хлеба, без сахара
Утром первого дня встаем на весы и записываем исходный вес в дневник.

1 день Соково-минеральный
600 мл сока, 1 л
минеральной воды
Сок любой - фруктовый-ягодный-овощной, кроме виноградного, или если какой-то не
переносится. Сок м.б. свежевыжатый. м.б. из пакета. Предпочтительнее с мякотью,
но без сахара. т.е. не нектар.
Мин.вода не лечебная, столовая, лучше без газа.
Сок делим на три приема - завтрак, обед и ужин. В промежутках пьем мин.воду.

2 день Творожно-минеральный
400 г нежирного творога, 1 л
минеральной воды
Делим на 5 приемов пищи

3 день Мясной
300г мяса (отварная нежирная говядина), 100 г овощного салата (капуста, морковь,...,
заправленного 3 чайн л нежирной сметаны + 3 стакана жидкости (чай, мин.вода,
нежирн кисло-молочн - в любом сочетании) распределить равномерно на весь день

4 день Яблочно-рисовый
очень приятный и легко переносимый день
800г яблок, 150 г
отварного несоленого риса, 500 мл сока, 500 мл мин. воды

5 день Молочный
довольно голодный день, быть к этому готовым
по 2/3 стакана нежирного кефира (варенца) 5 раз в день равномерно

6 день Творожно-минеральный
(как 2 день)

7 день Соково-минеральный
(как 1 день)

Ну, вот, готовьтесь. И давайте делиться
впечатлениями и поддерживать друг друга.
В следующий понедельник утром (в первый день следующей недели) встаем на весы и
радостно сообщаем, сколько в минусе.
В конце недели сообщу меню на вторую неделю курса.

Некоторые меры весов (для удобства, чтобы не возиться с весами)
стол.л чайн.л
Салат, винигрет 30г 10г
Мясо кубиками 25г 10г
Мясо (размером со спич.коробок - 50г)
Каша 35г 12г
Масло(слив, раст) 30г 10г

Главные правила любой диеты и вообще правильного образа жизни,которые я запомнила навсегда для себя :
1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2.Из алкоголя только немного красного вина.
3.Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном.Только через 20ть минут завтракать.
4.Перед каждым приемом пищи пить за пол часа.Во время еды вообще ничем не запивать.И только после того,как поешь пить спустя 40-60минут.
5.Кушать надо около 4-5раз в день.
6.Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду,зеленый чай,обезжиренный кефир.
7.Чай пить без сахара,можно с медом.Кофе без добавок(таких как сливки,молоко,сахар)Иначе это куча пустых ккалорий.
8.Картофель не чаще чем 2 раза в неделю.И только в отварном или запеченом виде.
9.Виноград,бананы,подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10.Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.Или же 2,но не подряд!(Например Понедельник и Пятница).Лучшие разгрузы:Молоко-чай;кефирный;яблочные дни.
11.Устроить себе читинг можно в том случае,если вес стоит в течении 2х месяцев.
12.Никогда не надо забывать про спорт.Легкая зарядка утром и вечером упражнения.Если нет возможности идти в спорт зал,займись этим дома.Есть видео-уроки.Выйди на стадион побегай.
13.Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14.На завтрак лучше(вареные яйца;каши;салат;хлебцы;фрукты;творог)Завтрак никогда не пропускать!
15.На обед хорошо подойдут супы;бульоны;салаты;Отварное нежирное мясо,белая рыба;овощи;фрукты.
16.На подник хорошо подойдет: йогурт;салат;кефир;отварное нежирное мясо;овощи.
17.На ужин хорошо подойдет :легкий салат;творог;йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19.А еще забудь про жареные блюда.
20.Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом.Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;фастфуд;семечки,орешки соленые,чипсы и все в этом роде.Майонез вообще в мусорку!Сладкую воду нельзя,если хочешь похудеть.Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня.Ну и от жирного,мучного откажись,если не можешь,то сократи до минимума.Пирожки,печеньки,булочки-фу-фу-фу.
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23.Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой.Первое время будет тяжело,а потом желудок сузиться и будешь меньше кушать вообще.
Главное- это больше спорта и меньше вкусняшек!

В программе нет ни одного дня на воде. Голод - это наш враг.
Обязательно нужно есть. Если сказано - варенец, значит
варенец/кефир/ряженка. Мы его, организм, не ругаем, а, наоборот, хвалим,
за то, что он учится правильно питаться. Организм должен знать, что не
пройдет и 3 часов, как его покормят, так что без паники, чуть-чуть
потерпеть и дадут покушать."

А мне это название нравится

Ну судя по всему мы любим себя ещё как,давайте уменьшим себя любимых,для начала килограммов на пять.Только кроме диеты физические нагрузи нужны и зимой организм сопротивляться будет с удвоеной силой,как бы больше не набрать.

marjakhoh пишет:А мне это название нравится

Ну так расскажи про свою диету Бониты.

Мне ещё нравилась система Аллена Карра "Лёгкий способ похудеть", я на ней 10 сбросила. Он основывает на том, что человек - обезьяна и должен питаться фруктами и сырыми овощами. А жир - это не запасы энергии(действительно, иначе самые жирные должны быть самыми энергичными), а токсины, которые организм не имеет сил вывести, поскольку изнемог от неправильного питания. Поэтому организм складирует их во временную помойку до лучших времён, а когда человек начнёт питаться правильно, то дойдёт и до них. Если 3 четверти рациона - фрукты, то остальное можно есть что угодно. Пишет очень убедительно, мозги промывает великолепно. Я раз в день обедала как обычно, остальное фрукты и овощи, зёрнышки там и орехи. Всё непереработанное. Конечно, не сытно, но вкусно. По Дюкану наоборот, сытно, но устаёшь от белков, запах хлеба волнует, и фруктов очень хочется. Может их чередовать надо? Поделитесь опытом. И ещё. Кто-нибудь ездил на очищение организма?

У меня подруга ездила,кажется в Минусинск.
Очень жёстко,не все выдерживают.

А я знаю рецепт абсолютно безвредный для организма.
Влюбиться надо. Килограммы уходят- как дети в школу.

Ни дня спокойно не живут! ну вот обязательно чё-нить замутит эта Оля: не заказ, так....в любом случае приходится себя ущемлять, уже итак жрать мало стала, а все вес не уменьшается, а прибавляется.

lanadana пишет:А я знаю рецепт абсолютно безвредный для организма.
Влюбиться надо. Килограммы уходят- как дети в школу.

Хорошее средятво, надо воспользоваться!!!

lanadana пишет:А я знаю рецепт абсолютно безвредный для организма.
Влюбиться надо. Килограммы уходят- как дети в школу.

Еще бы было в кого, а то кроме своих четверых никого не вижу, хоть и работаю среди мужиков.

Я в своих способностях тоже сомневаюсь,не то что влюбиться,не пребить бы кого нибудь.

Ну наконец-то и я увидила ваше секретное оружие Какая темка хорошая!!! Но нужно, наверное, начинать тогда, когда точно решимся. И начинать с того, что Оля сделает таблицу и в неё занесёт первоначальный вес на начало эксперимента каждого

А затем отчёт каждого за неделю. Так по крайней мере было у Бониты на ЦД: вес, ОТ, ОБ.

Тема интересная, но хотелось бы подробней. Есть какой-то набор продуктов? В чём заключается диета--то?

А это не диета, а типа запуска организма на правильное питание принцип питания. Первая неделя конечно жесткая. Курс 12 недель. Вот как это обстояло там: всем даётся только первая жесткая неделя. Идёт на форуме обсуждение того, что происходит с нами и пытаемся решить их общими усилиями без ущерба для здоровья. А дальше выдаётся последующая неделя в ЛС только после того как отчитаются о весе и т.д. за прошедшую. И это только тогда будет эффективным если не будут в тихушку подкидывать без отчёта друг другу менюшки

Свет! Я так понимаю - и ты. и Оля там принимали участие, да? Сколько кг минус?
12 недель - это 3 месяца. Ну, круто конечно... А дальше? После окончания рекомендации по питанию какие?

Инкала пишет:Свет! Я так понимаю - и ты. и Оля там принимали участие, да? Сколько кг минус?
12 недель - это 3 месяца. Ну, круто конечно... А дальше? После окончания рекомендации по питанию какие?

Я да, Оля нет, Марина вроде бы не до конца дошла...
Я за себя именно тебе и писала, что села на это дело 13 февраля, потеряла 20кг, но я начинала со 100 хоть на прошлый НГ я ещё была 106кг, затем в свободном плавании до сентября сбросила ещё 3 кг, но сейчас эти 3 вернулись. Поэтому и хочу опять.Но мне надо будет начинать со второй недели, первая это запуск.
А рекомендации для себя выведит каждый сам дойдя до конца.

Взвесилась-83 кг..В прошломгоду когда я сильно похудела я весила 78-79 кг.Значит мне нужно до Нового года скинуть4-5 кг.

Ольга пишет:Взвесилась-83 кг..В прошломгоду когда я сильно похудела я весила 78-79 кг.Значит мне нужно до Нового года скинуть4-5 кг.

Оля, взвешивание не вечером, а утром голенькой после туалета
Я сегодня была 80кг.
Ну я сегодня разгружалась после вчерашнего ночного изваяния

Девочки! Ну а про 1-ю самую страшную неделю расскажите?

Ну скопирую то, что копировала я у Бониты. Надеюсь она не обидится, я ведь остальное не выкладываю в общий доступ:




Привет, девочки! Готовимся к
построению!
Сегодня продолжим готовится не только морально, но и научно
Немножко общих, но нужных вещей вам напомню, это пригодится в будущем процессе.
1. Питаться будем всегда 5 раз в день, обязательно - это радует, правда?
2. Делать это стараемся до общей еды семьи, по крайней мере первое время.
3. За 15 минут перед приемом пищи выпиваем полстакана воды.
4. Есть и пить будем медленно, долго жуем и используем обязательно нож и вилку,
чтобы затянуть процесс.

Некоторые приемы само-психокоррекции, которые нам пригодятся, чтобы снизить
чувство голода или желание съесть что-то не полезное:
1. Не говорить и не внушать себе "я не хочу есть" и т.п., т.к. при
этом возникает обратная реакция.
2. Можно попробовать проделать такие упражнения:
- в течение 3-х минут; переводить взгляд с предмета на предмет и повторять
:" я вижу стул", "я вижу стол"... - это отвлекает и снимает
нервное напряжение;
- с закрытыми глазами сжать-разжать кулаки в течение 2-3 мин.
3. Ни в коем случае не ругаем себя, не обзываем толстой, неуклюжей и т.п., а,
наоборот, представлять себя и вести себя, как стройная женщина!
4. Внимание, любительницы пирожных, конфет, выпечки, и
прочего вкусненького! Т.е. все мы Иногда
соблазн съесть, например, пироженку, бывает так силен! Не надо внушать себе:
"Не хочу, не буду, мне это нельзя"! Делаем следующий фокус:
представляем себе желанное пирожное не как конечный продукт, а в виде набора
частей его составляющих: мука, сахар, жир, какао - ведь так и есть на самом
деле, но ни у кого не возникнет желание поесть муки или сахара. И так раздербаниваем
на части каждый раз, поверьте, на некоторое время помогает! А время работает на
нас!
Еще о физических упражнениях. Было бы замечательно физически нагружаться, но
это каждый решает сам. Рекомендуется только обязательные 15 минут
физ.упражнений через час-полтора после ужина. После физ. нагрузки не пить.





Еще один момент. Будем помогать себе справляться с чувством
голода.
нашла вот такую картинку. На иглы не обращаем внимания. Я не умею рисовать,
поэтому попытаюсь объяснить на словах, где находится на ухе точка, на которую
надо воздействовать.
(У МЕНЯ НЕ СКОПИРОВАЛОСЬ УХО )
Выше козелка, внутри ушной раковины над слуховым проходом видим поперечную
дугу, (не помню названия), на рисунке над ней перекрещиваются две центральные
иглы. Примерно в вершине треугольника, который они создают, на хрящике
находится нужная точка, там вмятинка такая прощупывается. Вот эту область нам
надо массировать по утрам в течение 30 секунд, на обоих ушках.
Завтра перейдем к еде и
расскажу меню на первую неделю.





Итак, 1 неделя
курса.
Самая "голодная" неделя, надо ее пережить. Не
забываем предыдущие рекомендации про 0,5 стакана воды за 15 мин перед приемом
пищи, массаж ушек и вечернюю легкую зарядочку.
Без хлеба, без сахара
Утром первого дня встаем на весы и записываем исходный вес в дневник.

1 день Соково-минеральный
600 мл сока, 1 л
минеральной воды
Сок любой - фруктовый-ягодный-овощной, кроме виноградного, или если какой-то не
переносится. Сок м.б. свежевыжатый. м.б. из пакета. Предпочтительнее с мякотью,
но без сахара. т.е. не нектар.
Мин.вода не лечебная, столовая, лучше без газа.
Сок делим на три приема - завтрак, обед и ужин. В промежутках пьем мин.воду.

2 день Творожно-минеральный
400 г нежирного творога, 1 л
минеральной воды
Делим на 5 приемов пищи

3 день Мясной
300г мяса (отварная нежирная говядина), 100 г овощного салата (капуста, морковь,...,
заправленного 3 чайн л нежирной сметаны + 3 стакана жидкости (чай, мин.вода,
нежирн кисло-молочн - в любом сочетании) распределить равномерно на весь день

4 день Яблочно-рисовый
очень приятный и легко переносимый день
800г яблок, 150 г
отварного несоленого риса, 500 мл сока, 500 мл мин. воды

5 день Молочный
довольно голодный день, быть к этому готовым
по 2/3 стакана нежирного кефира (варенца) 5 раз в день равномерно

6 день Творожно-минеральный
(как 2 день)

7 день Соково-минеральный
(как 1 день)

Ну, вот, готовьтесь. И давайте делиться
впечатлениями и поддерживать друг друга.
В следующий понедельник утром (в первый день следующей недели) встаем на весы и
радостно сообщаем, сколько в минусе.
В конце недели сообщу меню на вторую неделю курса.

Некоторые меры весов (для удобства, чтобы не возиться с весами)
стол.л чайн.л
Салат, винигрет 30г 10г
Мясо кубиками 25г 10г
Мясо (размером со спич.коробок - 50г)
Каша 35г 12г
Масло(слив, раст) 30г 10г


Диета еще и не
началась! Сейчас идут разгрузочные дни. Это очень важная неделя. Ее обязательно
нужно пройти, она еще и подготавливает организм к последующему процессу. Про
следующую неделю в субботу расскажу.
Главная задача курса не только сбросить вес, но и приучить организм к
правильному питанию - по количеству и качеству.





=======================================


Вот добавлю сборный список разгрузочных дней. По программе
эти дни могут использоваться уже в последующие недели, кода пойдет диета
(некоторые из них более "сытные", чем на первой неделе).




Минеральный день - 1,5 л столовой мин.воды
Соковый день - до1,5л сока с мякотью (кроме виноградного)
Творожный день - 600г. творога +1,5л жидкости (мин.вода, чай без сахара)
Салатный день - 600г.салата (не помидоры), заправка 1ч.л раст.масла или
нежирной сметаны на 1 порцию + 1,5л жидкости
"Зимний" день 3 раза в день - по 3ст л отварного риса+ 3ст л
отварной свеклы(или свеж моркови, или 50г морской капусты)+ к этому 1,5л
жидкости
Компотный день - 250г. запаренных сухофруктов на день (без изюма) +1.5 л жидкости
Яичный день - (не более одного дня в неделю!) 3-4 яйца в день +1,5л
жидкости
Яблочный день - 1,5 кг
яблок + 1,5 л
жидкости
Огуречный день - 2кг в день, жидкости по необходимости (не для огурцов,
выращенных в теплицах на гидропонике, т.е для летнего периода)
Рыбный день - 300г отварной рыбы (в небольшом кол-ве воды, можно
добавить морковку) +1.5 л
жидкости
Мясной день - 300г отварного мяса +1,5л жидкости
Молочный день - 1,2л ацедофил., варенец, кефир









у меня головных болей не было,
но вот порылась в записях и нашла такие советы при головной боли:
- закрыть глаза, представить боль в виде цвета, мысленно поменять цвет на
противоположный, затем опять поменять, затем еще несколько раз, потом цвета
смешать.
и еще
- представить золотой треугольник на черном фоне вершиной вверх, рядом с ним
представить еще один золотой треугольник вершиной вниз. Совместить
треугольники.
Правда, я не пробовала. но вот так нам советовали на случай головной боли.


Девочки-начинающие! Мне от головной боли в
начале диеты очень помог Глицин. Я вспомнила, что когда я худела несколько лет
назад под руководством эндокринолога, нам его рекомендовали в качестве
антистрессового препарата даже при приступах голода. А поскольку сейчас голова
болела практически у всех в первые дни диеты, я решила попробовать лекарство от
стресса.


====================================================================

Обожраться можно.

Боюсь, я на работе ноги протяну, особенно в выходной день.

Вот и решайте вы ЗА или ПРОТИВ
Я это испытала на себе и это единственная диета которая мне дала положительный результат да ещё какой. А до этого я тоже много чего перепробовала, даже типа кодирования-иглоукалыванием Питерская фирма в Абакане мне лично обещала положительный результат, а в итоге извинились и (невиданная щедрость) вернули мне деньги за курс, етинственной в истории Абакана. Сказали что я не их клиент, у меня сильные гормональные изменения, эндокрильная нарушенна причём в другую сторону чем у всех и ещё много-много чего.

А легко никто и не обещал. Или вы хотите по принципу: Что бы съесть чтоб похудеть